الكرش هو عبارة عن دهون زائدة في البطن غير صحية تمامًا، وهو عامل خطير للإصابة بالأمراض مثل متلازمة التمثيل الغذائي، ومرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والسرطان، وتعتبر الدهون غير الصحية في البطن دهون تحيط بالكبد والأعضاء الأخرى، وحتى الأشخاص ذوو الوزن الطبيعي الذين يعانون من الكرش، لديهم خطر حدوث مشاكل صحية وعند معرفة الأشياء والاسباب التي تؤدي الى ظهور الكرش فإن التخلص من الكرش يصبح أسهل.
[alert-announce]أسباب الكرش[/alert-announce]
- تناول الأطعمة السكرية والمشروبات بكميات كبيرة يوميًا، حيث أظهرت الدراسات أن هناك علاقة قوية بين تناول السكر بكمية كبيرة والدهون الزائدة في البطن ( الكرش )، فهي تسبب زيادة الوزن وبطء في عملية التمثيل الغذائي وتقلل قدرة الشخص على حرق الدهون.
- تناول الدهون غير المشبعة أو الدهون المتحولة وهي دهون غير صحية تمامًا، وغالبًا ما تستخدم لإطالة العمر الافتراضي للأطعمة المعلبة مثل الكعك وخلطات الخبز، وهي تسبب الالتهابات التي تسبب مقاومة للأنسولين وتراكم الدهون في البطن.
- الخمول وقلة الحركة تعتبر من أكبر عوامل ارتفاع معدلات السمنة وخاصة السمنة البطنية، حيث أن عدم الحركة لها دور كبير في استعادة دهون البطن ( الكرش ) بعد فقدان الوزن.
- تناول طعام يحتوي على بروتين اقل يعتبر عامل كبير في زيادة الوزن، وكلما كانت الوجبات غنية بالبروتين كان الشعور بالشبع أكبر ويقلل من زيادة الوزن،ويزيد من معدل الأيض الذي يسبب انخفاض تلقائي في السعرات الحرارية.
- عدم ممارسة الرياضة لها دور كبير في زيادة دهون البطن ( الكرش )، والتي يمكن مع التغيرات الغذائية وممارسة الرياضة التخلص من الكرش بشكل كبير.
- عند إجهاد الجسم يطلق الجسم هرمون الستيرويد المعروف باسم الكورتيزول، وهو يساعد في السيطرة على الجسم والتعامل مع الإجهاد، مما قد يؤثر على التمثيل الغذائي و يسبب تراكم السعرات الحرارية الزائدة حول البطن ومناطق أخرى من الجسم لاستخدامها في وقت لاحق.
- الوراثة والجينات تلعب دورًا في حدوث السمنة، وتؤثر على السلوك والتمثيل الغذائي وايضًا العوامل البيئية والسلوك لهما دور في الاصابة بالسمنة المفرطة.
- قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى تراكم الدهون في البطن، واتباع سلوكيات الأكل غير الصحية مثل الأكل العاطفي.
- التدخين قد لا يعتبر سببًا مباشر للدهون في البطن، ولكنه من العوامل التي تساعد على السمنة وسمنة البطن ( الكرش).
[alert-announce]أضرار الكرش[/alert-announce]
- تراكم دهون البطن يسبب مرض القلب، ويزيد من مخاطر الاصابة بأزمة قلبية.
يعتبر الكرش من أهم أسباب الإصابة بضغط الدم المرتفع، والسكتة الدماغية. - يزيد الكرش من فرص الاصابة بداء السكري من النوع الثاني.
- يسبب سرطان الثدي وسرطان القولون بنسبة كبيرة.
- يؤدي مع الوقت الى الاصابة بمرض الزهايمر وأنواع أخرى من الخرف
[alert-announce]طريقة التخلص من الكرش[/alert-announce]
يمكن فقدان الدهون في البطن بشكل سهل وبسيط عند تغيير نمط الحياة والعادات السيئة التي كانت في الماضي:
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يساعد على إنقاص الوزن، وتجنب السكر والأطعمة الدهنية والكربوهيدرات المنخفضة، وتناول الفواكه والخضروات والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة بشكل أكبر.
- ممارسة التمارين تساعد على فقد دهون البطن و التخلص من الكرش .
- زيادة التعرض لأشعة الشمس يؤدي إلى انخفاض في زيادة الوزن و يعالج الخلل الأيضي.
- تقليل الضغط والإجهاد وتخفيف التوتر الذهني وممارسة تمارين التأمل مثل اليوغا.
- الحصول على قسط كاف من النوم، لأن النوم يعد أمر ضروري للصحة بشكل عام، فهو يمنح الجسم الراحة والتعافي، ولكن له تأثير سلبي على الوزن اذا زاد عن الحد المسموح به.
- الإقلاع عن التدخين يقلل من خطر تراكم الدهون الزائدة في البطن بالاضافة الى تحسين الصحة العامة.
- الامتناع أو تقليل تناول الوجبات الجاهزة، يساعد على التخلص من الكرش وتقليل خطر المشاكل المرتبطة به.
